Archiwa tagu: plan ćwiczeń

Miesięczny trening obwodowy

Jestem młodym zapalonym chłopakiem, który chce ćwiczyć. Mam ławkę i obciążenia 4 kg. Doradźcie mi w treningu. Na razie trenowałem tym systemem: dzień 1 – barki nogi brzuch dzień 2 – klata triceps dzień 3 – grzbiet biceps Proszę o … Czytaj dalej

Opublikowano Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Miesięczny trening obwodowy została wyłączona

Trening intensywny

Czytałem dużo o treningu opartym na instynkcie. Wiesz, o co chodzi – dzień nóg, a ty chcesz znowu machać klatę. Z drugiej strony słyszałem, że podstawą sukcesu w kulturystyce jest planowanie. Czy powinienem zdać się na intuicję czy dokładnie zaplanować … Czytaj dalej

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening intensywny została wyłączona

Czworoboczny i najszerszy grzbietu

Oto ośmiotygodniowy program treningowy, który Nasser El Sonbaty wykonuje, by zbudować czworoboczny grzbietu jak u bestii. Do każdej serii poszczególnego ćwiczenia dokłada piramidowo ciężaru. Przed każdym ćwiczeniem dwie lekkie serie rozgrzewkowe. Chwytaj za żelazo wraz z ambitnym Egipcjaninem „Szrugsy” (krążenia … Czytaj dalej

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Czworoboczny i najszerszy grzbietu została wyłączona